こんにちは！元アウトドア店員のウマたん(@umatan_ushitan)です！！
「習慣的に運動をしたいけど、仕事が忙しくてなかなか運動ができていない…」と悩むビジネスマンの方も少なくないでしょう。
体が疲れていたり、そもそも時間がなかったりといった理由で、運動を諦めている人もいるかもしれません。
でも、「朝の時間を運動に使う」という選択肢がまだ残されていて、忙しい人にこそ本当におすすめな習慣だと考えています！
朝に運動をすることで脳や体にもいい影響があり、仕事のパフォーマンスが向上し時間の余白を作れる、という好循環が生まれていくので、忙しい人こそ朝運動がおすすめなのです！
今回は、朝に運動をするのがおすすめな理由や、朝におすすめな運動やアウトドアアクティビティを紹介するので、「朝を有効活用したい」と考えているビジネスマンの方はぜひ読んでみてください！
目次
仕事が忙しいと運動ができなくなる理由
そもそもの話ですが、「仕事が忙しくなるとなんで運動ができなくなる」のかを考えたことがありますか？
もちろんその理由は人によって違いますが、
- スケジュールがぎっしり詰まって運動にかけられる時間が減る
- 仕事のストレスやプレッシャーからの精神的な疲れで、運動をする気力が湧かない
- 人付き合いが増え、気づいたら体力や筋力が低下していた
といったものが考えられます。
特に、忙しいビジネスマンにとっては「時間を確保する」こと自体が難しい課題となり、仕事後や週末に運動することを計画しても、急な残業や予定変更でその時間が奪われてしまうこともありますよね。
こうした状況が続くと「運動を始めよう」という意欲自体が失われてしまいがちで、運動不足が続き、体力の低下や体重の増加、健康状態の悪化などのリスクが高まってしまいます。
朝に運動をするのがおすすめな理由
そんな「忙しいから運動ができない」という人には、朝の時間を有効活用して運動をするのがおすすめです！
朝は唯一誰にも邪魔されない時間帯なので、自分のペースで運動を進めることができるからです。
忙しいビジネスマンにこそ知ってほしい、朝に運動をすることのメリットを以下にあげました。
日中のパフォーマンス向上
朝に運動をすることで体がよりしっかりと目覚め、脳が活性化されます。
その結果、仕事の効率が上がり、集中力も高まります。
要するに、朝に運動をすることで仕事のパフォーマンス向上にも繋がる、ということです。
ストレス軽減と精神的安定
運動によって脳内にエンドルフィン（”幸せホルモン”とも呼ばれる、脳内で機能する神経伝達物質のひとつ）が分泌され、ポジティブな気持ちで一日をスタートすることができます。
朝の運動で心地よいスタートを切ることで、一日のストレス軽減や精神的な安定につながります。
睡眠の質の向上
朝に運動をすることで、体内時計が朝型になっていきます。
これによって夜にちゃんと眠くなり、深い睡眠に繋がっていきます。
翌朝もすっきりと目覚めることができるため、朝型生活ができてかつ睡眠の質も向上するという効果が生まれるのです。
新鮮な環境での運動
朝の空気は新鮮で、気温も比較的安定しているため、運動に最適な環境と言えます。
特に自然に囲まれた環境の中だとリフレッシュできるため、心身ともにリラックスすることができます。
視覚的にも精神的にもリラックス効果が高く、一日のスタートを心地よいものにしてくれます。
自己管理能力と時間管理能力の向上
朝の運動を習慣化することで、自己管理能力や時間管理能力が向上すると考えることもできます。
これは、朝に運動をするためには前夜の段階で準備を整え、適切な時間に就寝することが求められるためです。
これにより、生活全般が規則正しくなり、全体的な生活の質が向上することが期待できます！
朝におすすめの運動やアウトドアアクティビティの紹介
ではここから、忙しいビジネスマンにもおすすめの朝の運動やアウトドアアクティビティを紹介します！
朝のちょっとした時間でできるものばかりなので、この記事をきっかけにトライしてもらえると嬉しいです！
ジョギングやランニング
ジョギングやランニングは、朝の運動として最も手軽に始められる運動です。
特別な道具も必要なく、自宅周辺の公園や街中を走るだけでできます！
短時間で効率的にカロリーを消費できるため、健康維持やダイエットにも効果的で、走ることで心肺機能が向上し持久力もアップします！
定期的に続けることで、体力の向上だけでなくストレス解消や精神的なリフレッシュにもつながるので、ビジネスマンの健康維持には最適な運動の一つと言えます！
ヨガやストレッチ
ヨガやストレッチで、体をゆっくりとほぐしながら、心を落ち着かせて一日を始めるのもおすすめです！
特に、デスクワークで固まりがちな筋肉をほぐすのに効果的で、一日の始まりにリラックスした気持ちで臨むことができます。
また、ヨガやストレッチは呼吸を整える効果もあり、忙しい中でも心身のバランスを整えるのに最適です。
YouTubeの動画などを観ながら簡単なポーズから始めて、自分のペースで無理なく続けることが大切です。
サイクリング
通勤に自転車を使ったり、出勤前に自宅周辺を自転車で少し回るのもいい運動になります！
風を感じながらのサイクリングは、気分転換にもなり、健康的な一日のスタートを切ることができます。
また、サイクリングは有酸素運動としても優れており、脚力や体力の向上に加え心肺機能の強化にもつながります。
自然の中を走るのも楽しいので、地方在住の方には特にサイクリングはおすすめです！
短時間のハイキング
近くに自然豊かな場所がある場合に限りますが、短い時間でサクッとハイキングをするのも良い選択の一つです！
朝の静かな森や山道を歩くことで、心地よい疲労感とともに一日の始まりを迎えることができます。
また、ハイキングは全身の筋肉をバランスよく使うため、体全体のトレーニングにもなります。
日常の喧騒を忘れ、自然の中で自分自身と向き合う時間を持つことで、精神的にもリフレッシュできるのでおすすめです！
早朝のフィットネスプログラム
最近では、スポーツジムなどで早朝に行われるフィットネスプログラムやグループワークアウトも増えています。
仲間と一緒に運動する楽しさを味わうことができ、かつモチベーションを維持しやすく続けやすいというメリットがあります。
また、トレーナーの指導のもとで安全に運動ができるため、初心者にもおすすめです！
まとめ
今回は、忙しいビジネスマンにこそおすすめしたい朝の運動やアウトドアアクティビティを紹介しました！
運動を習慣化することには難しい部分もありますが、朝の時間を有効に活用することで、健康的な生活を手に入れることができます。
かつ、日中のパフォーマンス向上やストレス軽減にも繋がり、ポジティブな気持ちで一日をスタートすることができる最高の時間だと思っています！
いつもより30分だけ早起きしてみて、何か一つでも運動を始める人が増えたら何よりです！
朝の運動を始めるなら、まずはウェアから
朝の運動を始める前に、まずはウェアやシューズを揃えることをおすすめします！
いいウェアがあるかないかで、運動に対するモチベーションが大きく変わるので、継続力の観点から考えてもウェアの充実度は大事です。
ウマブロでは、運動やアウトドアアクティビティを始めたい人におすすめのウェアやシューズをたくさん紹介しているので、記事をたくさん読んでみてくださいね！
